بعض الأطعمة التي تساعد على التحكم في معدلات الكوليسترول في جسم الإنسان

بعض الأطعمة التي تساعد على التحكم في معدلات الكوليسترول في جسم الإنسان :

1- الشوفان : هو الخيار الأمثل لخفض نسبة الكوليسترول السيئ ، و”البيتاجلوكان” الموجود ضمن مكوناته يساعد في إمتصاص الكوليسترول النافع في الجسم ، مما يساعد في حماية القلب من الأمراض .

2- سمك السلمون : يعتبر الخيار الأمثل لحماية القلب نظرا لمحتواه الغني بدهون الأوميجا 3.

3- الجوز “عين الجمل” : يساعد في خفض معدلات الكوليسترول الضار ، مما يجعله من أفضل الأطعمة للتحكم في الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب .

4- اللوز والكاجو : يعمل كل من اللوز والكاجو على تحسيين الكوليسترول النافع ، ولكن يجب العلم بأن هذه الأنواع من المكسرات من الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، لذلك يجب تناول الكمية المناسبة لكل شخص بإعتدال .

5- الفاصوليا : تلعب الأطعمة الغنية بالألياف دورا هامة في الحفاظ على صحة القلب ، والفاصوليا من أهم هذه الأطعمة حيث تعمل على خفض إمتصاص الجسم للكوليسترول الضار.

6- ثمرة الافوكادو : تعتبر من أفضل الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب .

7- الشوكولاتة الداكنة : يوصي الأطباء بتناول الشوكولاتة للداكنة للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في القلب ، كما أنه خيارا جيد لمزيد من الإسترخاء ، وإذا لم يكن مذاقها جيدا يمكن إستخدامها لتحضير بعض الوصفات الصحيية اللذيذة .

8- الثوم :  ينصح بتناوله صحيحا لتحقيق أقصى منفعة ، كما يمكن إضافته مجروشا إلى اللبن الدافئ للحصول على أفضل وصفة للتحكم في معدلات الكوليسترول .

9- عسل النحل : إن تناول عسل النحل الطبيعي أفضل من تناول السكر ، لذلك ينصح بالبدء في تناول العسل لحياة صحية أفضل .

10- زيت الزيتون : يحتوي على الدهون الأحادية الغير مشبعة ، التي تتحكم في الكوليسترول وتخفض معدلات النوع الضار منه

كتب تم او متابع ليصلك ويصل غيرك كل جديد ينشر

وللمزيد من المعرفة انضم لصفحتنا